Pystypunnerrus: 5x20kg, 5x20kg, 3x27,5kg, 3x32,5kg, 6x35kg
Leuat: 5,4,3,2
16 kg kahvakuula, clean & press 3x(1,2,3,4,5) 2 min tauoilla
(Molemmilla käsillä vuorotellen, 1,1,2,2,3,3 jne...)
Laiskan valinta, kävin vaan lähisalilla pystypunnertamassa ja tulin kotiin heiluttelemaan kuulaa. On se jännä miten reilu 30 kiloa tangossa kahdella kädellä tuntuu raskaalta ja epämukavalta varsinkin toisessa olkapäässä, mutta siitä puolet painavaa kahvakuulaa jaksaa yhdellä kädellä nostella miten vaan.
Tuo kolme sarjaa oli aika kevyttä, seuraavalla kerralla sitten viisi sarjaa niin voi siirtyä raskaampaan kuulaan. Tuohan on siis Pavel Tsasoulinen kirjasta Enter the Kettlebell napattu osa Rite of Passagea, joskaan en kuitenkaan seuraa sitä muuten, mutta tämä clean & press -osio vaikuttaa hyvältä kehityksen mittarilta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti