Penkkipunnerrus: 5x20kg, 5x30kg, 3x35kg, 3x45kg, 3x52.5kg, 8x57.5kg
Renegade rows, 2x16kg kahvakuulat: 3x6 (per puoli, vuorotellen)
---
3 kierrosta:
5x thruster 40 kg
5x ring pushups
20x lyönnit lekalla
5x side press 16 kg kahvakuula (per puoli)
5x windmill 16 kg kahvakuula (per puoli)
Penkki oli erittäin kevyttä, venyttely on vissiin vaikuttanut, saan selän jo järkevälle kaarelle ja penkkaus tuntuu tukevalta.
Tein sitten ekaa kertaa thrustereita, jo pelkällä tangolla tuli ekana mieleen, että "hyi saatana". Aluksi ajattelin tehdä kymmenen toiston sarjoja, mutta päätin sitten ekan sarjan puolessa välissä, että viisi saa riittää niin jaksaa tehdä muutakin. Punnerrukset renkaissa on nuilla toistoilla kevyttä ja lekalyönnitkin pitää lähinnä sykettä yllä. Side pressit tuntui jänniltä, yläkroppa oikeasti taipuu jo sivulle niin ne tuntuivat hyvin erilaisilta kuin syksyllä käsipainoilla tehtyinä. Windmillit vasemmalla kädellä alkoivat sujumaan vasta kolmannella kierroksella, oli vissiin jokin hämärä jumi jossain, mutta muuten riittää hyvin liikkuvuus niihin. Kylläpä ainakin tuntuu keskikropassa tämä treeni.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti