Uusi treeniohjelma- ja paikka sopivasti vuoden alusta. Aloin käydä Toimintasali Voimalassa ja ensimmäisen kerran tutkailun jälkeen tuli tehtyä ensimmäinen oikea treeni. Luin Jim Wendlerin kirjan 5/3/1 toisen painoksen ja siinä oleva idea yksinkertaisen voimaohjelman ja crossfit-tyyppisen harjoittelun yhdistämisestä vaikutti testaamisen arvoiselta. Eli pitänee katsoa miten tämä sujuu.
Pystypunnerrus: 5x20kg, 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg
Leuat: 5,4,3
---
3 kertaa:
20x swingit 24kg kahvakuulalla
10x punnerrukset
Kelkan työntö (kahdella jälkimmäisellä kierroksella veto)
5x dipit renkaista
5x jalkojen nosto tangossa
Alun liikkeissä ei nyt mitään ihmeellistä ollut, kevyttä vaan. Tuo kiertoharjoittelu sitten olikin rankempi kuin ajattelin vaikka en tehnyt mitenkään aikaa vastaan, joskaan en sentään ihan löysäillen. Ekan kierroksen kelkan työntö veti täysin mehut, ei kai siinä ollut kuin 30kg painoa päällä, mutta alla on kumimatto ja alaviistoon työntäminen painaa sitä vaan tiukemmin sitä vasten... Jälkimmäisten kierrosten vetämiset taas tuntuivat sopivilta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti