24.1:
Maastaveto: 5x40kg, 5x55kg, 5x65kg
Pystypunnerrus: 5x20kg, 5x20kg, 5x25kg
Leuat: 6,5,4
25.1:
Kyykky: 5x20kg, 5x35kg, 5x45kg, 5x55kg
Penkkipunnerrus: 5x20kg, 5x25kg, 5x32,5kg, 5x50kg
5/3/1:n eka sykli takana. Tuo "kevyt viikko" tuli tosiaan otettua aika pikakelauksena, painot oli vielä oikeinakin päivinä niin kevyet, että en tuntenut tarvitsevani kokonaista viikkoa deloadiin. Parin syklin päästä voi jo pitää oikeamman deload-viikon kun kolmannen viikon viimeisten sarjojen painot alkaa lähestymään oikeaa maksimia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti