Penkkipunnerrus: 5x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 5x50kg, 3x55kg, 7x62,5kg
Renegade row 2x16kg kahvakuulilla: 3x7
---
Kolme kierrosta:
20x lekalyönnit
5x dipit renkaista
20x swingit 24 kg kahvakuulalla
5x pystypunnerrus 2x16 kg kahvakuulilla
5x side bent 24 kg kahvakuulalla (per puoli)
Innostin kaverinkin käymään tutustumiskäynnillä Voimalassa, siinäpä sai naureskella vieressä kun sekin sai puuskuttaa.
Penkkipunnerrus sujui voimien puolesta hyvin, mutta onnistuin hajottamaan siinä alaselkäni. Se tuntuikin aluksi vähän jäykältä, varmaan toissapäivän maastavedoista, enkä meinannut saada kunnon kaarta lämmittelysarjoissa. Viimeisessä tuntui olevan hyvin, mutta sarjan lopuksi huomasi älyttömän jumin selässä. Mulla ei edes tekniikka kussut missään, mielestäni oli ihan hyvä penkkausasento ja persekin pysyi tiukasti penkissä.
Lopun jumppailu sujui aika nopeasti, mitä nyt meinaa otevoimat loppua 24 kg kuulaa heilutellessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti