Penkkipunnerrus: 5x20kg, 5x30kg, 5x42,5kg, 5x50kg, 7x55kg
Renegade row kahdella 16kg kahvakuulalla: 3x5
---
3 kierrosta
20x lekalyöntejä renkaaseen
5x ring pushups
kelkan veto nauhoista, rata kaksi kertaa, ensin etuperin, sitten takaperin, 30kg painoa kyydissä
5x ring rows
10x russian twists
Kevyttä penkkailua, kai se tästä vaikeutuu kun painot hitaasti ohjelman mukaan nousee. Renegade row ei tosiaan tuntunut selässä ollenkaan, otti keskikroppaan ja oli muutenkin vähän tasapainon hakemista. Seuraavalla kerralla vaan pidempää sarjaa siihen niin alkanee tuntumaan. Lopun urheilu oli taas kevyempää kuin aiemmin, ei tarvinnut ihmeemmin pitää taukoja ja puuskutella paikoillaan. Joskin sietääkin että jaksaa huomenna kyykätä ja pyöräillä vielä kotiin. Jotain 10 minuuttia siihen kuitenkin meni. Pitänee kysyä joltain minkä mittainen se kelkkarata on niin tietää senkin. Tällä kertaa reeniä ennen tuli pyöräiltyä se 8 km salille, eipä tarvinnut siellä hirveästi hyppiä alussa, kunhan vaan pyöritteli olkapäät kestämään reeniä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti