Mukava lämmittely salia varten, kymmenen kilsan pyöräily kovassa sateessa. Näyttipähän ainakin mun jälkeen salille tulleille siltä, että oon reenannut kovasti kun olen läpimärkä.
Rinnalleveto & pystypunnerrus, 30kg: 8,8,8,5
Vipunostot sivuille, 8kg: 8,8,7,6
Pystysoutu: 15x25kg, 10x30kg, 6x35kg, 4x40kg
Push press: 10x32,5kg, 6x37,5kg, 4x42,5kg, 1x50kg
/ Hauiskäännöt tangolla 20kg: 12,12,10,9
\ Ranskalainen punnerrus tangolla maaten 20kg: 12,12,12,12
/ Hammerkäännöt istuen 8kg: 12,12,12,12
\ Kapea penkkipunnerrus 35kg: 10,9,8,8
Jalkojen nostot tangosta roikkuen: 12,10,8,5,5,5,5
Ekassa kahdessa minuutin tauot, pystysoudussa ja push pressissä kahden minuutin tauot ja loput haba-ojentaja -supersarjat puolen minuutin tauoilla. Jalkojen nostot ilman kelloa.
Pienenä ärsyttävyytenä mun uudessa kännykässä ei näytä olevan mitään oikeaa sekuntikelloa. Piti pistää videonauhoitus päälle ja katsoa siitä aikaa, salin kellossakaan ei ole sekuntiviisaria.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti