Rinnalleveto & pystypunnerrus, 30kg: 8,8,8,7
Vipunostot sivuille, 8kg: 4x8
Pystysoutu: 15x27.5kg, 10x30kg, 6x35kg, 4x40kg
Push press: 10x35kg, 6x40kg, 4x45kg, 2x50kg
/ Hauiskäännöt tangolla 20kg: 12,12,10,10
\ Ranskalainen punnerrus tangolla maaten 22.5kg: 12,12,12,9
/ Hammerkäännöt istuen 9kg: 4x10
\ Kapea penkkipunnerrus 35kg: 4x10
Jalkojen nostot tangosta roikkuen: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
"Lämmittelynä" taas 8 kilsan pyöräily. Sopivasti aina jotain asiaa ennen käsipäivää.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti