Aamulla heräämisen jälkeen pienet venyttelyt ja breathing ladderilla 1-13-1 = 169 heilautusta kuulalla.
Iltapäivällä kuntosali:
Dipit hollow body -asennossa: 8,8,5,4
Dumbell flyes 10 kg: 8,8,8,8
Pullover ylätaljassa, 30 kg: 12,12,12,12
Leuat, leveä myötäote: yht. 18kpl 10 minuutissa
Käsipainosoutu 25kg: 12,12,10,8
Maastaveto: 15x55kg, 10x65kg, 6x70kg, 4x80kg
Illalla vielä samat kahvakuulaheilautukset.
Treenivihko näytti olevan vielä muuton jäljiltä hukassa, niin en muista mitä painoja on tullut viimeksi käytettyä. About oikeat näyttivät olevan.
Rinta- ja selkäpäivä salilla siis. En vain oikein tykkää penkkipunnerruksesta, niin teen sen sijasta dippejä. Tuo hollow-asento vetää rasituksen siinä pääosin rinnalle, tuntuu toimivan. On vielä raskaampaakin kuin tavallisemmassa asennossa, tippuu heti toistot.
Pullover tuntuu edelleen mystiseltä, just kun aloin saamaan latseihin tuntua, niin ojentajia alkoi polttelemaan.
Maastavedossa meinasi puhti loppua, piti kahdessa jälkimmäisessä sarjassa olla vielä 5kg enemmän, mutta päätin nyt ottaa kevyemmin aluksi.
Tasan minuutin tauot sarjojen välillä kaikissa liikkeissä, paitsi maastavedossa 2min. Ja leuoissa en suoranaisesti laske sarjoja, koitan vaan tehdä mahdollisimman paljon toistoja kymmenessä minuutissa. Vastaotteella saisi varmaan tuplat tuosta, mutta ottaisi liikaa hauiksiin seuraavan päivän treeniä varten. Pysyypähän raskaana.
Nyt yhteensä heilautuksia 557.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti