Pystypunnerrus: 5x20kg, 5x20kg, 3x30kg, 3x35kg, 9x37.5kg
Leuat: 6, 4, 3, 3, 2
20kg kahvakuula, clean&press 3x(1,2,3), 2min tauot
Maanantain penkkaus ja dipit ja tiistain thrusterit tuntuivat edelleen olkapäissä sen verran, että tuon ekan 30 kg sarjan alussa mietin, että tuleekohan tästä mitään ja että kolme toistoa tuossa viimeisessä sarjassa olisi jo tiukkaa. Sitten tarkistin treenivihkostani, että olinkin tehnyt tuolla painolla jo 8 toistoa aiemmin, ja kun kerran voima on vaan kasvanut, niin pitäähän se nyt saada enemmän. Menikin sitten 9 toistoa heti. Paljon se on voimat ihan päästä kiinni.
Siirryinkin tuossa kahvakuula-clean&pressissä 20 kilon kuulaan. Vähän meinasin viimeisen sarjan toistot olla rumia, mutta ei vielä mitään älytöntä riuhtomista. Osittain varmaan uuden tekniikan opettelua kun en ole tottunut punnertamaan yli 16 kilon kuulaa ylös. Nyt kun kädessä on neljännes omasta painosta, niin täytyy jo alkaa näkyvästi nojaamaan tai taittamaan yläkroppaa sivulle, ettei kaadu painopisteen siirtyessä liikaa. Eli pystypunnerrus on muuttumassa lähemmäksi side pressiä, joka nyt ei suoranaisesti ole ongelma, sitäkin olen harjoitellut kohtalaisesti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti