Penkkipunnerrus: 5x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 3x47.5kg, 3x55kg, 12x60kg
Leuat: 6, 5, 5
Dipit: 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Käsipainosoutu: 3x10x25kg
Kuukausi sitten meni penkissä 55 kilolla 7 toistoa, nyt sitten 60 kilolla 12. Taitaa olla lähinnä tekniikan parantumista, mutta tämä 5/3/1-ohjelma kyllä tuntuu toimivan. Muutenkin pari peräkkäistä lepopäivää, joista jälkimmäisenä en pyöräillyt yhtään, auttoi heti jaksamiseen. Ja se, että ulkoilman lämpötila nousi vuorokaudessa 25 astetta ja oli enää -5:ssä. Dippejäkin tuli tehtyä loputtomasta, voisin tähdätä näin aluksi kympistä lähtevään alamäkeen, tuo kasista lähtevä meni vielä aika helposti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti