Kyykky: 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 5x72.5kg, 3x80kg, 5x90kg
Suorin jaloin maastaveto: 3x5x70kg
Bear complexia
Huomasi taas miten neljän tunnin yöunet ei oikein auta treeniä. Kyykky sentään meni vielä ihan hyvin, mutta sjmv:ssä ei jaksanut repiä ihmeemmin.
Sitten kokeilinkin bear complexia, jossa siis yksi toisto on rinnalleveto, etukyykky, vauhtipunnerrus, takakyykky, vauhtipunnerrus niskantakaa. Näitä olisi kuulemma pitänyt tehdä aina seitsemän toistoa per sarja, yhteensä viisi sarjaa nostellen painoa joka kerta maksimipainoa hakien. Joo ei. Tein lopulta muutaman 4-7 toiston sarjan pelkällä tangolla, oli jo aivan tarpeeksi rankkaa niinkin. Seuraavalla kerralla jos saisi oikeasti edes sillä pelkällä tangolla tuon viisi seitsemän toiston sarjaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti