Maanantai 30.7
Dipit: 8,8,8,6
Dumbbell flyes 12kg: 4x6
Pullover taljassa 35kg: 4x12
Leuat, leveä myötäote: 14kpl 8 minuutissa
Käsipainosoutu 17,5kg: 4x9
Tiistai 31.7
clean&press 30kg: 8,8,7,4
facepull 30kg: 4x12
Viparit 8kg: 9,8,8,8
Pystypunnerrus, pudotussarja 10kg, 8kg, 6kg
Hauiskääntö tangolla 20kg: 10,10,10,8
Hauis taljassa, pudotussarja x2
Ranskalainen punnerrus tangolla 25kg: 12,12,12,8
Jalkojen nostot 3x10
Minuutin tauot taas kaikkien sarjojen välissä.
Keskiviikko 1.8
Avustettuja pistoolikyykkyjä 6x5
Pohjenousuja
Glute bridgen testailua
Vähemmän avustettuja pistooleja kuin viimeksi, otti ainakin jalkoihin.
Perjantai 3.8
1,5 tuntia kävelyä/hölkkäilyä ympäri Kaijonharjua etsien sopivia telineitä ja leikkipuistoja ja epämääräinen määrä leuanvetoja, dippivariaatioita ja yleisiä heilumisia niissä.
Lauantai 4.8
Etukyykky 50kg: 5x6
Rinnalleveto: 3x50kg, 3x55kg, 1x60kg
Suorin jaloin maastaveto & Hack-kyykky tangolla supersarja 60kg: 10+6, 8+5, 7+4
Pudotussarjoja ja häröilyjä reidenojennus ja -koukistuslaitteissa.
Nyt en katsellut kelloa ollenkaan taukojen pituuksiin. Etukyykyt lähti aina rinnallevedolla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti