Ma. 27.8
Parit rinnallevedot
Penkkipunnerrus 60kg: 10, 10, 6, 5
Dumbbell flyes: 10kg: 12, 12, 12,5kg: 7, 6
Pullover taljassa: 45kg: 12, 50kg: 12, 9, 6
Ylätalja: 45kg 8,8, 40kg: 12, 10
Käsipainosoutu 35kg: 8, 8, 6, 5
Aluksi piti maastavetää, mutta alaselkä tuntui niin jumiselta, ettei uskaltanut koittaa. Vetäisin sitten vaan tankoa muutaman kerran rinnalle. 70 kg menee ainakin hyvin ykkösinä. Minuutin tauot taas.
Ti. 28.8
Pystypunnerrus 30kg: 12, 11, 7, 7
Rinnalleveto&pystypunnerrus: 6x40kg, 4x42,5kg, 2x50kg
Vipunostot sivuille: 7kg: 12, 10, 6kg: 8, 8
Facepull: 40kg: 15, 45kg: 12, 50kg: 10, 55kg: 8
Hauis tanko 20kg: 10, 10, 7, 5
Hauis taljassa pudotussarja x2
Pushdown: 55kg: 15, 60kg: 10, 65kg: 3, 60kg: 5
Olankohautukset laitteella: 100kg: 12, 105kg: 12, 110kg: 12, 115kg: 8, 120kg: 6
Piti tehdä rive&pp:ssä viimeisessä sarjassa vain 2x45kg, mutta kaikki 2,5kg kiekot oli hukassa, niin sitten pistin suoraan 50kg niin pääsi siitä häröilemästä. 2 minuutin tauot siinä, muuten yhden.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti