Piti käydä Lohjalla. Noh, tuli siellä testailtua kuntosalia ja kun reissaaminen ja pienimuotoinen ryyp... illanvietto vei vähän voimat ja rutiinin, niin tuli sitten pääosin kokeiltua siellä olevalla kuntosalilla olevia hassuja laitteita perusliikkeiden lisäksi ilman ihmeempää suunnitelmaa. Vaikuttaisi siltä, että vinopenkki on parempi mun olkapäille kuin tavallinen. Ja vyö tosiaan auttaa kyykyissä, meni 105 kg:lla yksi toisto ilman ongelmia.
Anoppi vähän ihmetteli tuollaista kuntoilua, olympianostot ei varsinkaan vaikuttaneet terveeltä hommalta.
Sitten Oulussa taas tiistaina tavallinen olkapää&kädet -päivä:
Pystypunnerrus 30kg: 12, 10, 7, 5 (1 min tauot)
Push press 6x40kg, 2x45kg, 3x45kg (2 min)
Vipunostot sivuille: 9x8kg, 11x6kg, 12x4kg, 8x6kg, 7x8kg(cheat) (1 min)
Facepull: 15x40kg, 15x40kg, 13x45kg, 11x55kg (1 min)
Hauis, tanko, 20kg: 12, 10, 8, 6 (1 min)
Hauis taljassa köydellä, kaksi pudotussarjaa
Pushdown: 20x40kg, 15x50kg, 7x60kg, 5x60kg (1 min)
Jalkojen nosto tangosta roikkuen: 7, 8, 9, 8, 7
Epäkkäskohautukset laitteessa: 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 12x110kg, 8x120kg
Jostain syystä pystypunnerrus ja hauiskäännöt ei vaan sujuneet. Väsymys iski heti ekan sarjan jälkeen. Kikkailin sitten vipareissa jotain pyramidiajuttuja ja viimeisessä sarjassa cheattitoistoja. Ainakin tuntui olkapäissä. Facepull pitää vissiin kohta alkaa tekemään alhaalta lähtevässä taljassa kun vetämällä takakenosta huolimatta tuntuu kohta liikkuvan oma kroppa ennemmin kuin taljan painot. Pushdownkin vaikuttaa hassulta, vissiin tuossa syy miksen saa penkkipunnerrusta tuntumaan kunnolla rinnassa. Ojentajissa on vaan suhteessa enemmän voimaa. Nuo epäkäsliikkeet oli hapokkaita, ei ollut edes tarkoitus tehdä kuin kolme sarjaa ilman ihmeempiä lämmittelyitä, mutta tuntui vaan menevän tuo 12 toistoa vaikka miten lisää painoa. Toki viimeisissä toistoissa alkoi liikkeen pituus vähän kärsimään, mutta tuo nyt ei taida olla niin hifistelyliike muutenkaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti