27.2
Pystypunnerrus: 5x20kg, 5x25kg, 3x32.5kg, 3x35kg, 8x40kg
leuat: 6, 4, 3
3 kierrosta:
10x 24 kg kahvakuulaswingit
5x dipit renkaissa
20x lyönnit lekalla
5x punnerrukset renkaissa
5x jalkojen nosto tangossa
Lopun kierrokset menivätkin helposti, jokainen meni ilman mitään lepotaukoja ja kierrosten välissäkään ei tarvinnut paljoa hengähtää.
28.2
Maastaveto: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x82.5kg, 3x95kg, 5x105kg
Etukyykky: 3x8x50kg
Hack-kyykky: 3x5x50kg
Jalkapäivä ainakin. Etukyykyt tuli tehtyä kovalla temmolla, hengästyminen iski kovemmin kuin pelkkä lihasten väsymys. Hack-kyykyt on jänniä, tuo oli aivan liian pieni paino ja lyhet sarjat, mutta teinkin sitä ekaa kertaa oikeasti. Hyvin etureisipainotteista, täytynee ottaa ohjelmaan mukaan, tuntui toimivan.
1.3
Penkkipunnerrus: 5x20kg, 5x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x55kg, 10x62.5kg
Käsipainosoutu: 3x10x27.5kg
Dipit telineessä: 10, 10, 6
Hauiskäännöt 20kg tankolla: 10, 8, 6, 4
Viparit sivulle: 3x10x5kg
Ihme bodailua. Penkkaus sujui hyvin, mutta sen jälkeen ei dipit meinanneet enää sujua. Saattoi toki tuo käsipainosoutukin vaikuttaa välissä. Se onkin oikeastaan ainoa liike jota tulee tehtyä vähän härskimmällä tekniikalla, sarjan pari viimeistä toistoa voi nykäistä vähän reippaammalla kehonheilautuksella ylös, tuntuu silti (tai juuri siksi) hyvin selässä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti