Ranne tuntuu edelleen siltä, että mielellään mitään raskasta sillä kädellä nosta tai pidä kiinni, joten treenivaihtoehdot on vähän vähissä. En jaksanut salillekaan lähteä tekemään mitään pelkkää jalkaprässiä tai selkäpenkkiä ilman painoja, niin jotain piti kotona tehdä. Jalkaprässistä sitäpaitsi tuntuu tulevan polvet kipeiksi, mitään ongelmaa mulla ei polvien kanssa kyykätessä ole kunhan saan ottaa tarpeeksi leveän asennon, se on vaan ainakin tuon salin jalkaprässissä mahdotonta, joten ei oikein sovi minulla.
3x20 pistoolit, toistot vuorotellen molemmilla jaloilla, eli kymmenen toistoa per jalka per sarja
Sissykyykkyjä epämääräinen määrä.
Yhden jalan pohjenousuja lattialla jalka suorana, 4x10, kymmenen sarjat per jalka vuorotellen koko homma ilman taukoja
Normikyykkyjä 1x100
Tuli muuten hiki alussa ja lopussa. Pitänee joskus piruuttaan tehdä tuo sadan kyykyn sarja ihan tavallisenkin jalkapäivän lopuksi. 4-5 minuuttia siinä taisi mennä vaikka ei ihmeempiä taukojakaan ollut välissä. Jonkin crossfit-standardin mukaan "advanced" on 105 kyykkyä kahdessa minuutissa. Siinä tulee jo kiire.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti