3.9
Penkkipunnerrus: 60kg: 12, 10, 50kg: 10, 8
Dumbbell flyes: 10kg: 12, 12, 12.5kg: 10, 7
Pullover taljassa 50kg: 12, 10, 8, 6
Ylätalja 45kg: 10, 8, 40kg: 12, 10
Käsipainosoutu: 35kg: 8, 8, 40kg: 5, 6
Minuutin tauot sarjojen välillä.
Kylläpä käsipainosoudussa tuntuu painot nousevan. Yläkropassa on siinä pieni kiertoliike, mutta onpahan ainakin iso liike käsipainolla sen takia.
4.9
Pystypunnerrus 30kg: 10, 10, 8, 6
Rinnalleveto & push press: 6x41.5kg, 4x44kg, 3x51.5kg
Vipunostot sivuille: 6kg: 10, 10, 8, 5kg: 10
Vipunostot taakse: 5kg: 8, 3,5kg: 10, 10, 10
Supersarja:
Kapea penkki 40kg: 12, 10, 8, 10
Hauiskääntö tankolla 20kg: 10, 9, 8, 8
Minuutin tauot muissa, rinnalleveto&pp:ssä 2 minuuttia ja supersarjassa sarjat vuorotellen 30 sekunnin tauoilla. Hassut painot kun tuolla salilla ainoa oikean korkuiset alle 20kg olevat kiekot oli ohuet rautaiset 7 kiloa painavat. Tulipahan sopivat välimallin painot.
5.9
Kyykky: 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 2x100kg, 10x72.5kg, 10x70kg, 10x67.5kg, 10x65kg
Kylläpä kyykkäsi. Ensin oli tavoitteena 2x90kg, sitten kun se meni, niin yksi satasella. Ja menikin kaksi. Sen jälkeen vielä sopivat bodailut. Ei tarvinnut muuta tehdä tällä kertaa.
Se ois nyt neljä päivää salia putkeen. Ei tunnu hirveän pahalta kun en ole millään pakkotoistoilla tms. jutuilla kikkaillut ja pidin nuo kaksi viimeistä päivää alle tunnin mittaisina.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti